Илүүдэл жингээ хасах, таргалалттай тэмцэх нь өөрөө эрүүл байх нэг үндэс болжээ. Дэлхий нийтэд таргалалтаас үүдэлтэй олон өвчин нэмэгдэж байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд тэмдэглэлт баяр ёслолын өмнө богино хугацаанд үр дүнтэй турах хүсэлтэй байдаг. Ингэхдээ эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, огцом хоолоо сойх, мацаг барих зэрэг олон аргыг ашигладаг. Шинэ жилийн баяр ойртож, бүсгүйчүүд маань жингээ хэрхэн хасч, турах вэ гэж бодож байж магадгүй юм. Тиймээс шинжлэх ухаанаар батлагдсан богино хугацаанд эрүүл, зөв аргаар жингээ хасах дараах 10 зөвлөмжийг хүргэж байна. Гэхдээ илүүдэл жингээсээ салах, хэвийн жингээ хадгалах нь ганцхан эмэгтэйчүүдийн асуудал биш юм. Таргалалт эрчүүдийн дунд хамгийн их нэмэгдэж байгааг хэлэх нь зүйтэй.
1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Дасгал хийж, хоолоо сойхгүйгээр өдөрт идэж, ууж байгаа зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ эрүүл аргаар хасахад хамгийн үр дүнтэй аж.
“Kaiser Permanente”-ийн Эрүүл мэндийн судалгааны төвөөс хийсэн судалгаагаар хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс нь хөтөлдөггүй хүмүүсийнхээс хоёр дахин их жин хассан байна.
Зарим хүн хоол хүнснийхээ талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаж, жимс хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ ихээр хэрэглэдэг болжээ. Тэмдэглэл хөтөлснөөр юу идэхээр таргалж байгаагаа мэдэх боломжтой бөгөөд энэ бүгдээ мэдсэн учраас муу зуршлаас салж, эрүүл хооллолттой болдог аж.
Калори бол хүний биеийн эрчим хүчний гол хэмжүүр юм. Жин хасах, жин нэмэх нь таны бие махбодид хэр их энерги зарцуулж, өргөжиж буйн үр дүн юм. Шатахаасаа илүү их калорийн илүүдэл жин үүсгэдэг байна. Ийм учраас илчлэгээ хадгалах замаар жингээ хасах нь илүү хялбар бөгөөд хүчин чармайлт гаргах болно. Жингээ хасахын тулд өдөр бүр шатахаасаа бага калори авах хэрэгтэй.
3. Бодит хоол хүнс идээрэй
Мэдээж илчлэг багатай хоол идэж, хэсгийн хэмжээг хянах нь жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь таны идсэн хоол хүнснээс ихээхэн зүйлс шалтгаалдаг.
Учир нь бүх хоол хүнс адилхан бүтээгддэггүй. Зарим хоол хүнс хурдан шингэдэг байхад зарим нь шингэц удаан, их энерги шаардагддаг тул жингээ хасахад илүү тохиромжтой байдаг.
Хоолны шингэц, илчлэг дэх өөр өөр нөлөөг дулааны эффект гэж нэрлэдэг.
Дулааны үр нөлөө нь өндөр байх тусам хоол хүнс шингэхэд илүү их энерги зарцуулж, та хоол хүнснээс бага калори авах болно.
Хоолны дэглэмийг өндөр дулааны гаралтай хоол хүнсэнд шингээх нь илүү их калори шатааж, хоол хүнснээс бага калори хадгалах болно. Энэ нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар таны идэж буй илчлэгийн тоог багасгах болно.
Өндөр дулаан нөлөө бүхий зарим хоолыг энд оруулав.
• Уураг: Пастержуулсан өндөг, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, гахайн мах.
• Далайн хоол, загас: Зэрлэг хулд, форел, хавч, сам хорхой.
• Нүүрс ус: квина, чиа үр, бор будаа, үр тариа, кале, брюссель соёолж, бууцай, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, гадил, алим, алим, папайя, хан боргоцой, манго, авокадо гэх мэт.
• Өөх тос: Чидун жимсний тос, авокадо тос, цөцгийн тос, наргил модны тос гэх мэт.
Эдгээр хүнсийг хоолондоо хэрэглэхийг танд зөвлөж байна.
Ус уух нь жингээ хасахад хэд хэдэн аргаар туслах болно. Нэгд, ус 100 хувь илчлэггүй байдаг. Бусад чихэрлэг ундааны оронд ус уух нь таны илчлэгийн хэмжээг бууруулна гэсэн үг.
Хоёрт, ундны ус нь амрах бодисын солилцооны төвшинг 30 хувиар нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд та илүү их калори шатаадаг.
Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүүхдүүдийн өөр нэг судалгаагаар хүйтэн ус уусны дараа бодисын солилцооны төвшин 25 хувиар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.
Гуравт, дунд болон ахмад настнуудын дунд хийсэн нэгэн судалгаагаагаар хоол идэхээс өмнө ус уух нь хоолны дуршил бууруулдаг үр дүн гарсан байна. Судалгаанд оролцогчид хоол хүнс бүрийн өмнө ус уусан нь уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 44 хувь нь илүү жин хассан байна.
5. Түр зуурын мацаг барих
Түр зуурын мацаг барих нь зүгээр л хоолны дэглэм бөгөөд илчлэгийг тооцолгүйгээр бага идэж, жингээ хасахад тусалдаг. Мацаг барьснаар өдөрт нэг удаа иддэг хоол хүнсний хэмжээг багасгаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулна.
Хамгийн түгээмэл завсарлага бүхий мацаг барих хуваарь 16/8 хэвээр байгаа бөгөөд та өглөө үдийн хоол хүртэл мацаг барьдаг. Мөн шөнийн цагаар хангалттай удаан мацаг барихын тулд сүүлчийн хоолоо оройн 20 цагаас өмнө идэх хэрэгтэй.
6. Байнга биш юмаа гэхэд хааяа дасгал хий
Хэн нэгэн нь илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах замаар дасгалгүйгээр жингээ хасах боломжтой ч таны бодисын солилцоо аажмаар сулрах болно.
Дасгал нь байгалийн илчлэг шатдаг түлш, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай нэмэлт энерги шаардагдах биеийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол жингээ огцом алдахаас, биеийн массыг сайжруулах зорилгоор хамгийн оновчтой болгосон систем юм.
Хийж буй дасгалын төрлөөс хамааран та дасгалаа хийж дууссаны дараа ч илчлэг ихэсч болно.
Булчин нь өөх тосноос илүү бодисын солилцооны хувьд идэвхтэй байдаг тул жингийн дасгал гэх мэт дасгалууд нь булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бөгөөд хоолны дэглэм дээр жин хасахад эергээр нөлөөлдөг.
Зүрх судасны дасгал, жингийн дасгалын аль алиныг нь хослуулбал турахад туслах болно. Энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатаахад туслах бөгөөд булчингийн алдагдалд орохоос гадна жингээ хасч, жин нэмэхээс сэргийлдэг
Хэрэв өглөөний цай уухаас өмнө дасгал хийж чадвал өдрийн дараа дасгал хийхтэй харьцуулбал 20 хувь илүү өөх тос шатааж болно.
7.Шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах
Таны унтах нь жингээ хасахтай шууд холбоотой байдаг. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар шөнийн цагаар чанартай унтах нь хүний амрах бодисын солилцоог 5 хувь сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь таны бие амрах үедээ калори шатаахаас 5 хувь илүү юм. Өөрөөр хэлбэл унтах нь таны биеийг илүү сайн илчлэг шатаах машин болгодог. Унтах чадваргүй болсон хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн унтах нь 20 хувь нэмэлт илчлэгийг шатаадаг. Жингээ хасах гэж оролдохдоо унтах нь зайлшгүй чухал зүйл болох нь эргэлзээгүй. Хангалттай унтахын тулд 7-8 цаг унтах хэрэгтэй
8. Бага өөх тос агуулсан хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Хэрэв таны зорилго бол хурдан турах юм бол элсэн чихэр, түүний дотор талх, паста зэрэг цардуулыг багасгах талаар бодож үзээрэй.
Нүүрс ус багасгахад суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг гэсэн тоо томшгүй олон судалгаа хийжээ. Чухамдаа, нүүрс багатай хоолны дэглэм баримтлах нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, хурдан арга зам байж болно. Энэ нь байгалийн өлсгөлөнг дарах үйлчилгээтэй байж болно.
Бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь илчлэгийг тооцолгүйгээр бага хүчин чармайлт гаргадаг болохыг харуулсан. Учир нь элсэн чихэр, цардуултай нүүрс ус нь өлсгөлөнг өдөөх хандлагатай байдаг.
Нүүрс усыг эрс багасгаснаар өлсгөлөнгийн түөшинг дарах боломжтой.
Бага нүүрс устөрөгчийн олон хоолны дэглэм байдаг: Кето Diet, Paleo Diet, Dash Diet.
Авах арга: Өөх тос багатай турах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь гайхалтай үр дүнтэй арга юм. Энэ нь өлсгөлөнг багасгаж, бага идэхэд тусалдаг. Энэ нь таны илчлэгийг дасгалгүйгээр шатаахад хүргэдэг! Бага нүүрс устөрөгчтэй олон тооны тэргүүлэх хоолны дэглэм, тэдгээрийн судалгаагаар жингээ хасахад үзүүлэх үр нөлөө, мөн эдгэрэлтийн ерөнхий ашиг тусыг авч үздэг.
9. Өдөр бүр алимны цуу хэрэглэж заншаарай
Алимны цуу нь эрүүл мэндэд тустай нь батлагдсан, жин хасахад үр дүнтэй аргуудын нэг. Алимны цуу нь бие организмыг цэвэрлэж, элгэн дэхь хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Өөх хайлуулдаг учир эрүүлээр жин хасахад ихээхэн тустай. Та өдөр бүр нэг цайны халбага алимны цууг аяга устай өлөн дээрээ уух хэрэгтэй.
10. Бүгдийг хамтад нь туршаад үзээрэй
Хурдан турах нь тийм ч хэцүү биш юм. Ганцхан аргыг нь ашиглахгүйгээр аль болох бүгдийг нь хамтад нь хэрэгжүүлэх замаар илүүдэл жингээсээ салаарай. Хурдан турахад туслах эдгээр аргуудыг туршсанаар хурдан үр дүнд хүрэх бөгөөд эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн хоруу чанаргүй юм.
Өөрийнхөө биеийг зөв дэмжсэнээр та зорилго биелүүлж, жингээ хасахын үр дүнг харах боломжтой болно.
